足球肌肉记忆是一种记忆的技能，是指球员们在训练过程中，通过练习和反复形成肌肉记忆，而不是脑袋记忆，以提高技术水平和比赛能力。要想学习和记住足球肌肉记忆，需要耐心和持之以恒的训练。

首先，要有真实的练习。只有在真实的比赛或训练场上，才能获得帮助，从而熟练掌握足球肌肉记忆。球员们要经常练习，不断提高自己的技术水平，更好地掌握技术，以增强肌肉记忆。

其次，要有良好的心理状态。球员们要保持充沛的精力，充足的睡眠，积极的心态，以有效地学习足球肌肉记忆。球员要做到正确的思维模式，让自己更有信心，让自己学习得更有效率。

最后，要让自己提高反应能力。球员们要花时间练习，不断提高自己的反应能力，以便更好地掌握足球肌肉记忆。

综上所述，要学习和记住足球肌肉记忆，需要花费3-6个月的时间。在这段时间里，球员要经常练习，保持充沛的精力，充足的睡眠，积极的心态，提高反应能力，更好地掌握技术，以增强肌肉记忆。